Yeme isteğimi engellemek için ne yapmalıyım?

Yeme İsteğini Ortadan Kaldırma Davranışı

• Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışın.

• Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayın.

• Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun.

• Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurun.

• Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyin.

• Yemek biter bitmez masayı terk edin.

• Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayın.

• Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olun.

• Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyin. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.

• Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırın.

• Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asın.

Yemeyi Geciktirme ve Yenenlerin Miktarını Azaltma Davranışı

• Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su için.

• Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal edin.

• Daha az miktarda yemek yapın.

• Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyun.

• Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanın.

• Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin.

• Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat edin.

• Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyun, kendinize az bırakın.

• Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayın.

• Yemeğinize konsantre olun ve keyfini çıkarın.

• Yavaş yiyin, lokmaları küçültün ve çok iyi çiğneyin.

• Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayın.

• Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakın.

• Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayın.

• Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun.

• Yemek süresini uzatın. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.

• Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın.

• Tatlıya başlamadan önce bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.

• Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakın.

• Annenizin sözlerini unutun, tabaktakileri bitirmek zorunda değilsiniz.

• Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak su için.

Dyt. Turgay Köse