Bir Ayda Düz Karın
Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, düz bir karına sahip olun.
Pazartesi
1. hafta: Herhangi bir öğünden önce yarım saatlik yürüyüş.
2. hafta: Duruşunuzu düzeltmek için omuzlarınız geride başınız dik olarak yürüme egzersizleri yapın.
3. hafta: Tek ayak üzerinde toplamda beş dakika dengede durmaya çalışın.
4. hafta: Minderde pilates. İç ve dış bacak kaslarınızı çalıştıran hareketlere konsantre olun.
Salı
1. hafta: Minderde pilates (başlangıç). Duyum ve nefesinize odaklanın.
2. hafta: Minderde pilates(başlangıç).
3. hafta: Minderde pilates (orta seviye). Karın kaslarınızı gevşetmeden hareketleri akıcı bir şekilde yapmaya çalışın.
4. hafta: Herhangi bir öğünden önce 30 dakikalık bir yürüyüş yapın. Bu sırada nefesinizi doğru kullanmayı ve karın kaslarınızı kasmayı unutmayın.
Çarşamba
1.hafta: Ofisteki duruşunuza dikkat edinve bulduğunuz hataları düzeltmeye çalışın.
2.hafta: Kafanızın üzerinde bir sepet varmış gibi kaslarınızı kasarak yürüme çalışmaları yapın.
3.hafta: Göğüs kafesi ve basenler arasındaki bölgeyi ister oturur pozisyonda, ister ayakta çalıştırın.
4.hafta: Aletli pilates.
Perşembe
1. hafta: Evin içinde bir tur atın.
2. hafta: Metroda veya otobüsteyken bir değneği elinizde dengede tutmaya çalışın. Metronun veya otobüsün boş olduğu zamanlarda tabii ki!
3. hafta: Araba kullanırken veya otururlen belinize bir yastık koyun. Böylece karın kaslarınız kasılmış olur.
4. hafta: Kollarınız açık ve dengeli bir şekilde evde birkaç tur atın.
Cuma
1. hafta: Aletli pilates. Karın kaslarınız çok önemli, bu kasları bolca çalıştırın.
2. hafta: Aleltli pilates.
3. hafta: Ayaklarınız altında küçük bir odun parçasını yuvarlayın. Kan dolaşımınızı hızlandıracaktır.
4. hafta: Minderde pilates. Kol ve bel bölgesiyle ilgili hareketlere özen gösterin.
Cumartesi
1. hafta: Az kullandığınız bacak,kol ve ellerinizi daha fazla kullanmaya özen gösterin.
2. hafta: Salsa gecesi!
3. hafta: Yarım saatlik dinamik bir yürüyüş.
4. hafta: Elleriniz duvarda veya bir sandalyenin sırt kısmında beş dakika boyunca çömelip kalkarak karın kaslarınızı çalıştırın.
Pazar
1. hafta: Bir değneği iki elle dengede tutarak bir saatlik yürüyüş yapın.
2. hafta: Sevdiğiniz bir arkadaşınızla tenis maçı veya çocuklarla futbol maçı.
3. hafta: 30 dakikalık dinamik bir yürüyüş ya da bir saatlik normal bir yürüyüş.
4. hafta: Metabolizmayı çalıştırmak için tenis veya futbol maçınızın rövanşını alın veya 20 dakka koşun.
alıntı
