Bir Ayda Dar Kalçalar

Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, dar kalçalara sahip olun

Pazartesi

1. hafta: İsveç Jimnastiği. Ayakkabılarınızı ve bir şişe suyunuzu hazır edin.
2. hafta: Karnınızı içeri çekerek başınızın üzaerine koyduğunuz bir kitapla beş dakika yürüyüş yapın.
3. hafta: İsveç jimnastiği.
4. hafta: İsveç jimnastiği.

Salı

1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.
2. hafta: İsveç jimnastiği. Temponuzu arttırmaya başlayın.
3. hafta: Gün içinde karın ve kalça kaslarınızı kasarak olduğunuzn yerde egzersizler yapın.
4. hafta: Duruşunuza dikkat ederek başınızın üzerindeki kitapla on dakikalık yürüyüş yapın.

Çarşamba

1. hafta:Yarım saat yüzün.
2. hafta:Yarım saat yüzün.
3. hafta:İsveç jimnastiği.
4. hafta:İsveç jimnastiği. Dersin sonuna kadar tüm hareketleri eksiksiz yaptıysanız harika!

Perşembe

1. hafta: İsveç jimnastiği. Biraz daha efor sarfetmenin vakti geldi.
2. hafta: İsveç jimnastiği. Bugün biraz daha hızlanmaya çalışın.
3. hafta: Yarım saat yüzün ya da yürüyüş yapın.
4. hafta: Yarım saat yüzün yada yürüyüş yapın.

Cuma

1. hafta: Sevdiğiniz bir parçayı dinleyerek hula-hop çevirin.
2. hafta: Beş dakika hula-hop çevirin.
3. hafta: İsveç jimnastiği.
4. hafta: İsveç jimnastiği.

Cumartesi

1. hafta: Asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmayın.
2. hafta: Öğrendiğiniz bir-iki hareketi evde tekrarlayın.
3. hafta: Sevdiğiniz iki parçayı dinleyerek hula-hop yapın.
4. hafta: Arkadaşınızla 15 dakikalık bir hula-hop veya dans seyansı yapın.

Pazar

1. hafta:Karın ve kalça kaslarınızı çalıştıracak şekilde 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
2. hafta:Ailecek gezintiye çıkın.
3. hafta: Dinlenin veya gezintiye çıkın.
4. hafta: Dinlenin veya geintiye çıkın.

alıntı

BU İSVEÇÇ JİMNASTİĞİŞ NE Kİİ? ACEPP
PAYLAŞIM İÇİN TEŞEKKÜRLERR

dar ama sıkı değil.
ne yapalım canım benim?

umudışığı Nickli Üyeden Alıntı

BU İSVEÇÇ JİMNASTİĞİŞ NE Kİİ? ACEPP
PAYLAŞIM İÇİN TEŞEKKÜRLERR

hiçbir fikrim yok desem rica ederim.

81gamze81 Nickli Üyeden Alıntı

dar ama sıkı değil.
ne yapalım canım benim?

isveç jimnastiği yap

yada boşver onu bol bol spor yap canım

Meryem DURMUŞ (ermer) Nickli Üyeden Alıntı

isveç jimnastiği yap

yada boşver onu bol bol spor yap canım

o jimnastiğin faydalı olabilmesi için İsveç'te yapmak daka makbulmüş..

yapıyorum yapıyorum,her hafta haftada 2 gün havuza gidip yüzüyorum canım benim...