Bir Ayda Sıkı Bacaklar

Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, sıkı bacaklara sahip olun.

1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.
2. hafta: Gün içinde hızlı hızlı yürümeye çalışın.
3. hafta: Aqua-gym. Bugün bacaklarınızı biraz gererek çalışın.
4. hafta: Aqua-gym. Sıçramalara iyi konsantre olun, bacak kaslarınız için ideal.

Salı

1. hafta:Aqua-gym.Ritminizi bulmaya çalışın ve nefes kullanımına dikkat edin.
2. hafta:Aqua-gym.Bacak kaslarınızı gevşetin.
3. hafta: Düz bir ayakkabıyla yürüyüşe çıkın.
4. hafta:Ayakkabılarınızı giyin ve evde bir yürüyüşe çıkın.

Çarşamba

1. hafta:Günü sonunda ayaklarınızı havaya kaldırıp pedal çevirme hareketi yapın.
2. hafta:Ayaklarınızın altında küçük bir odun parçasını yuvarlayın.Kan dolaşmınızı hızlandıracaktır.
3. hafta:Aqua-palming.
4. hafta:Aqua-cycling.

Perşembe

1. hafta: Dinlendirici özellikli ayakkabılarınızla 20 dakika yürüyüş yapın(MBT,Reebok Easytone veya Starlit Scholl)
2. hafta: Dinlendirici ayakkabılarnızla 30 dakika yürüyüş.
3. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.
4. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.

Cuma

1. hafta: Aqua-gym.Her egzersizin son 30 saniyesinde hızlanmaya çalışın.
2. hafta: Aqua-cycling.
3. hafta: Aqua-gym.
4. hafta: Aqua-gym.

Cumartesi

1. hafta:Beş dakikalık yürüyüşte eğilip kalkarak baldırlarınızı çalıştırın.
2. hafta:20 dakika koşun. İlk on dakika nefesinizi ayarlamaya ayırın.
3. hafta:Gece kendinizi dans pistine atın.
4. hafta:20 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.

Pazar

1. hafta:30 dakika boyunca küçük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.Eğer bu zor geldiyse büyük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.
2. hafta: Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
3. hafta: Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
4. hafta: Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.

alıntı

kız Meryem sen bizi bir ayda sımsıkı yapıcaksın anlaşılan...

heeeeeeee Gamze hocam alemsiniz vallahi....

Hepsini yapsak zaten tığ gibi kalırız...

81gamze81 Nickli Üyeden Alıntı

kız Meryem sen bizi bir ayda sımsıkı yapıcaksın anlaşılan...

önce kendimi ama

Meryem DURMUŞ (ermer) Nickli Üyeden Alıntı

önce kendimi ama

hımm....
peki bakalım canım benim...