Normal şartlarda 6-8 saatlik bir uyku vücudun dinç ve zinde uyanması için yeterlidir. Herkesin kendine göre bir düzeni olduğundan, saatleri çok sıkı tutmak doğru değildir. Bazıları 4-6 saatlik bir uykuyla yetinebilirken, bazıları 10 saat uyumadan kalkamaz. Ancak hastalık olan bazı uyku sorunları mutlaka tedavi gerektirir.

Uykunuzun sağlıklı olması önemlidir. Sağlıklı bir uyku, süresinden çok ertesi gün nasıl hissettiğinize bağlıdır. Gün içinde yorgunluk çekiyor, başınız önünüze düşüyorsa sağlıklı bir uyku uyumuyorsunuz demektir.

Uykusuzluk, uykuya dalma veya uykuyu sürdürmede zorlanma şeklinde görülebilir. Bazen her ikisi de birlikte yaşanır. Eğer sorununuz bir aydan fazla sürüyorsa, bunun bir hastalık işareti olduğunu anlamalı ve doktora başvurmalısınız. Henüz hastalık boyutuna gelmemiş uyku sorunları için, basit birkaç önlem alabilirsiniz.

Sağlıklı bir uyku için öncelikle, uykunuz geldiğinde yatmalı ve ihtiyacınız olduğu süre kadar uyumalısınız. Aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmak, uykunuzu disipline sokmanızı sağlar. Vücut bir müddet sonra bu düzene alışacaktır.

Akşam saatlerinde kola, çay, kahve gibi kafein içeren içecekler tüketmeyin. Kafein uykuya dalmayı zorlaştırır. Sigara, uyku kalitesini bozar. Deliksiz bir uyku uyumak istiyorsanız, sigarayı bırakın. Alkolden uzak durun. Alkollü içecekler, uykuyu başlatsalar bile, uyku kalitenizi bozarak, baş ağrısına, hatta kabus görmenize neden olur.

Özellikle uyku apnesinden şikayetçiyseniz, kilonuza dikkat etmelisiniz. Yapılan araştırmalara göre, uyku apnesi aşırı obez ve kalın boyunlu kişilerde daha sık görülüyor. Akşam saatlerinde yemekten kaçının. Yatmadan önce acıktıysanız, ılık bir bardak süt veya ıhlamur yanında, birkaç bisküvi yiyebilirsiniz.

Yatmadan önce gevşeyin. Sorunlarınızı yatağa taşımayın. Sorunlarınızı ertesi gün halletmek üzere rafa kaldırın.

Yatak odanızı salon gibi kullanmayın. Yatak odanızda yemek yiyip, televizyon seyretmeyin. Uykunuzu kaçıracak korku, gerilim gibi film ve kitapları yatmadan önce okumayın, seyretmeyin. Yatmadan önce ılık bir duş almak, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olacaktır.

e-kolay

ben nerdeyse uyumamak için herşeyi yapıyorum bu yazıya göre... akşam fincan fincan kahve içmekten tutunda, gerilim/korku filmi izlemeye ve bu türde kitaplar okumaya, yatak odamda yatmaktan başka herşeyi yapmaya kadar (tv, oyun, kitap, müzik, bilgisayar vs...). birtek gece yatarken bir bardak süt içiyorum (o da ılık değil soğuk),
teşekkürler bilgiler için.

hocam bende nişanlımla konuşurken konuşurken yavaş yavaş ses tonum düşer deliksiz uyku ozamn güzel oluyo

paylasım ıcın teşekkürler