FERAHLATAN

Sıcak havada ferahlamak için ille de dondurma yemek zorunda değilsiniz. Aşağıdaki gıdalar vücudunuzu soğuturken, formunuzu da bozmaz. Ayrıca birçok faydalı vitamin ve mineralleri de içeriyorlar.

1. Kivi

Kivideki meyve asitleri vücudu canlandırıyor. İçeriğindeki meyve şekeri hemen kana karışarak enerji veriyor.
Öneri: Kiviyi süt ürünleriyle birlikte tüketmeyin, çünkü tadı acılaşır.

2. Frenk üzümü

Bu minik ‘güç topları’ bolca C vitamini içeriyor. Bu da capcanlı hissetmenizi sağlıyor.
Öneri: Mideniz hassas ise Frenk üzümünü, lor ya da kaymakla birlikte tüketin.

3. Portakal

Geleneksel Çin tıbbına göre portakal, yaz aylarında terlemeyle birlikte oluşan nem kaybının dengelenmesine yardımcı oluyor. Çünkü portakal vücutta nem dengesini artırıyor.
Öneri: Güne taze sıkılmış portakal suyuyla başlayın.

4. Yoğurt

Serinlik hissi veren yoğurt, bağırsaklara zindelik veriyor. Yoğurt bağırsakta faydalı bakterilerin yerleşmesine ve hastalıklara yol açan mikropların yok edilmesine yardımcı oluyor. Ayrıca yolculuklarda oluşabilen ishallerden sonra bağırsak florasını onarıyor.
Öneri: Unutmayın, sade yoğurt, meyveli yoğurttan daha sağlıklı.

5. Domates

üzde 95 oranında su içeren domates, serinleten bir sebze. Domateste bol miktarda magnezyum, potasyum ve kalsiyum; ayrıca vitamin ve lif bulunuyor.
Öneri: İspanya’da yaz aylarında domatesle hazırlanan, soğuk çorba ‘gazpacho’ çok fazla yeniyor. Çorbadaki tuz, mineralleri de dengeleniyor. Siz de deneyin!

6. Limon

Sadece kokusu bile ferahlatmaya yetiyor. Limon suyunun canlandırma ve metabolizmayı harekete geçirme etkisi var. Limonun kendisiyse bolca magnezyum içeriyor.
Öneri: Soğuk maden suyuna damlatılan limon suyu yaz sıcaklarına karşı birebir!

MİNERAL KAYNAKLARI

Güç veren bu gıdalar doyurmakla kalmıyor, ayrıca yaz aylarında, terlemeyle birlikte oluşan mineral kaybını da dengeliyor.

7. Ceviz

İçerdiği mineral ve B vitamini karışımından dolayı ceviz, sinirlere iyi geliyor.
Öneri: Cevizi ışıktan uzak, serin, havadar bir yerde ve kabuğunu kırmadan saklayın.

8. Hurma

Bol miktarda potasyum, kalsiyum, magnezyum ve demir içeren hurma, adeta bir mineral bombası. Hurma meyvesi, spor yapan kişilere hızlı bir şekilde enerji veriyor.
Öneri: Hurma, uzun süreli saklamayla birlikte kristalleşebiliyor ama bu tüketmenize engel olmasın.

9. Milkshake

Yarım litre süt, günlük kalsiyum gereksiniminin yüzde 60'ını karşılıyor. Kalsiyum, vücudumuzda en fazla bulunan mineral. Kemik ve dişler için de çok önemli.
Öneri: Meyve ve ballı milkshake’leri evinizde kolayca hazırlayabilirsiniz.

10. Patlıcan

Potasyum, bakır ve manganez içeren patlıcan, tam bir mineral kokteyli. Patlıcan, kas, kalp ve sinir sistemini destekliyor.
Öneri: Patlıcan, çok yağ çeker. Bu yüzden kızartma yerine, ızgarayı tercih etmelisiniz.

11. Mısır

Mısırda hayati önem taşıyan oligoelement krom bulunuyor. Krom sayesinde ensülin etkisini gösteriyor ve şeker dengeleniyor.
Öneri: Az miktarda tereyağıyla mısır yiyebilirsiniz.

12. İncir

Özellikle kuru incir mineraller açısından çok zengin. Potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve demir içeriyor. Ayrıca incir bazik bir gıdadır ve sindirimi destekler.
Öneri: Taze inciri daima buzdolabında saklayın.

13. Jumbo karides

Karideste bol miktarda iyot bulunuyor. İyot, tiroid bezi ve metabolizmanın sorunsuz çalışması için gerekiyor. Karideste yer alan çinko ise bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
Öneri: Karidesi derin dondurucuda bir ay, buzdolabında sadece üç gün saklayabilirsiniz.

14. Maden suyu

İçme suyuna kıyasla maden suyunda, sodyum, magnezyum, kalsiyum gibi değerli katyonlar; ayrıca klorür, sülfat, nitrat ve hidrojen karbonat gibi anyonlar bulunuyor.
Öneri: Spor yapıyorsanız yüksek oranda hidrojen karbonat içeren bir maden suyu tüketmeye özen gösterin.

15. Brezilya fındığı

Aslında yüzde 70'lik yağ oranıyla en yağlı kuruyemişlerden biridir. Ancak günde bir avuç kadar yiyebilirsiniz. Brezilya fındığında hücreleri serbest radikallerden koruyan ve bağışıklık sistemini güçlendiren selenyum bolca bulunuyor.
Öneri: Ekmek ve salataların içine ekleyin. Nefis olacaklar!

GÜZELLEŞTİREN

Güneş ve deniz suyu, ruhunuza iyi gelse de, cildinizi ve saçlarınızı yıpratıyor. Aşağıdaki ‘güzellik büfesi’ her ikisini de korumanız ve beslemeniz için…

16. Çilek

Çilekteki C vitamini kolajen oluşumunu destekleyerek bağ dokusunu güçlendiriyor. Ayrıca yağ yakımını da hızlandırıyor.
Öneri: Çilekleri yıkanmamış ve üstü kapalı olarak buzdolabında saklayın.

17. Biber

İçerdiği C vitamini, cildi UV ışınlarından ve çevre etkenlerinden koruyor, aşırı cilt pigmentasyonunu engelliyor, iltihaplara karşı etki gösteriyor ve yaraları iyileştiriyor.
Öneri: Kırmızıbiberin C vitamini oranı, yeşil ve sarı biberlere göre daha yüksek.

18. Avokado

En profesyonel cilt bakımı uzmanı! Avokadoda bolca E vitamini bulunuyor. E vitamini, hücreleri güneş banyosunda oluşan serbest radikallerden koruyor. Böylece cildiniz yumuşacık oluyor.
Öneri: Avokadoyu yoğurt, tuz, karabiber ve limonla karıştırarak lezzetli bir dip sos elde edebilirsiniz.

19. Darı

İçerdiği yüksek oranda silisyumdan dolayı darı tam bir güzellik tahılıdır. Silisyum bağ dokusunu güçlendiriyor; cilt, saç ve tırnak oluşumunu destekliyor.
Öneri: Meyve ve yoğurtla beraber tüketilen darı taneleri, etkili bir güzellik iksiri.

20. Somon

Deniz balıkları Omega-3 yağ asitleri açısından çok zengin. Omega-3 yağ asitleri, güneş yanıklarına karşı etkili ve cildi onarıyor.
Öneri: Keten tohumu yağı ve kanola yağı da aynı etkileri gösteriyor.

21. Mango

Mango içten güzelleştiriyor. Kateşol oksidaz, lakkaz ve magneferin gibi enzimler bağırsakları arındırarak cildi düzleştiriyor. Mangodaki B vitaminleri saç oluşumunu da destekliyor.
Öneri: Yalnızca yumuşak olan mangolardan satın alın; çünkü bu meyve sonradan olgunlaşmaz.

22. Kayısı

Kayısı bol miktarda beta karoten içeriyor. Bu madde, vücut tarafından A vitaminine dönüştürülüyor. A vitamini, cildi çevre etkenlerinden koruyor, düzleştiriyor ve cildin kurumasını önlüyor. Beta karoten ayrıca, sağlıklı bronzlaşmayı da sağlıyor.
Öneri: Süt ya da yoğurt sevmiyorsanız, üzerlerine kayısıyı doğrayarak onları lezzetlendirebilirsiniz.

23. Çam fıstığı

Sıcak havalarda cildinizde pürüzler ortaya çıkar. Çam fıstığında bolca çinko bulunuyor. Çinko, sivilcelerin iyileşmesini sağlıyor ve yeni sivilcelerin oluşumunu engelliyor.
Öneri: Çam fıstığı, roka ve fesleğenle beraber pesto sos hazırlayabilirsiniz.

24. Hindistan cevizi

Hindistan cevizinin suyunda neredeyse hiç kalori yok, ama bol miktarda mineral ve oligoelement var. Bu maddeler, toksinlerin atılmasını ve cildin pürüzsüz görünmesini sağlıyor. Meyve etindeki bakır ise demir ve C vitamini emilimini destekleyerek saçları parlatıyor.
Öneri: Hindistan cevizini parlak güneşin altında ya da fırında birkaç dakika bekletirseniz, kabuğu çatlar. Böylece meyveyi kolayca açabilirsiniz.
Tatile gitmeden önce bikini vücuduna sahip olmak için aşağıdaki kalori yakan gıdalardan bol bol yiyin!

25. Elma

Kan şekeri düzeyini sabit tutuyor ve kilo aldıran insülin hormonunu dengeliyor. İçerdiği pektin adlı lif, yağ metabolizmasını olumlu yönde etkiliyor.
Öneri: Unutmayın, geleneksel elma türlerinin alerjen olma ihtimali daha düşük.

26. Armut

İçeriğindeki potasyum, vücuttaki fazla suyun ve toksinlerin atılmasını sağlıyor. Lifler sindirimi harekete geçiriyor.
Öneri: Armutları serin ve ışıktan uzak bir ortamda saklayın.

27. Greyfurt

İçerdiği glukarik asit ve galakturonik asit, sindirimi destekliyor ve kolesterol düzeyini dengeliyor. Greyfurt, şeker metabolizmasına da iyi geliyor.
Öneri: Greyfurt, bazı ilaçlarla beraber tüketilmemeli. Doktorunuza ya da eczacınıza mutlaka danışın.

28. Pirinç

Kabuğu alınmamış pirinç; metionin ve lisin adlı amino asitleri içeriyor. Bu maddeler, yağ metabolizmasının sorunsuz bir şekilde çalışmasını sağlıyor.
Öneri: Pişirme suyunu tamamen çeken pirinçte değerli mineraller kaybolmaz.

29. Enginar

Yağ yakımını hızlandırıyor. Sinarin denilen acı madde, toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor. Sinarin, idrar atımını artırıyor ve sindirimi hızlandırıyor.
Öneri: Küçük enginarlar daha lezzetlidir.

30. Yosun

Yosunda doyurucu lif mineralleri ve kalori savaşçısı iyot bolca bulunuyor.
Öneri: Yosun çorbalara lezzet katar.

31. Kiraz

Zayıflamak için çok lezzetli bir seçenek. Demir, potasyum ve kalsiyum destekli detoks yapmak isteyenler için çok uygun.
Öneri: Kiraz daima saplarıyla birlikte toplanmalı. Böylece suyu kaybolmaz.

32. Kırmızı lahana

Tam bir lif bombası! Hem doyurucu hem de bağırsakları arındırıyor, içerdiği C vitamini de yağ yakımını hızlandırıyor.
Öneri: Kırmızı lahanayı portakal parçalarıyla birlikte harmanlayarak salata hazırlayabilirsiniz.

SU ATAN

Bacaklarda su birikmesi yaz aylarında sıkça görülen bir sorun. Kısa eteklerinizi severek giymeniz için aşağıdaki gıdalara göz atın!

33. Patates

Böbrek fonksiyonlarını harekete geçiren patates, vücuttan su atılmasını sağlıyor.
Öneri: Patatesi kabuğuyla birlikte haşlarsanız, değerli besin maddeleri kaybolmaz.

34. Salatalık

En bazik sebzelerdendir. İdrar asidini çözüyor ve vücuttan su atıyor. Aynı zamanda içerdiği acı maddeler sayesinde salatalık, ideal bir detoks gıdası.
Öneri: Serinlemek için naneyle birlikte cacık olarak tüketin.

35. Karpuz

Birikmiş tuz ve idrar asidini dışarı atan karpuz böbrekleri temizliyor.
Öneri: Leziz bir sorbe için karpuzu püre haline getirip dondurun.

36. Mürver meyvesi

İdrar söktürüyor. Ayrıca bakteri, virüs ve mantarlardan koruyan fenol asitleri ve flavonoitler içeriyor.
Öneri: Olgunlaşmamış meyvelerde zehirli maddeler bulunabiliyor.

37. Kereviz

Bolca potasyum içeren kereviz, vücutta birikmiş toksinleri ve fazla suyun atılmasını sağlıyor.
Öneri: Kızarmış kereviz dilimleri ete iyi bir alternatif.

38. Ahududu

Ahududu kanı sulandıran maddeler içeriyor. Bacak şişmesi yaşıyorsanız, ahududu yiyerek rahatlayabilirsiniz.
Öneri: Unutmayın, ahududu dondurulmaya çok uygun bir meyve.

SAĞLIĞI ARTIRAN

Mutlu ve huzurlu bir tatil geçirmek için sağlığımıza dikkat etmemiz şart. Yediklerimiz tabii ki en çok sağlığımızı etkiliyor…

39. Erik

Kurutulmuş erik ve erik suyu, içerdiği lifler sayesinde bağırsakları çalıştırıyor. Erik ayrıca, bol miktarda potasyum içeriyor.
Öneri: Tatile çıkarken yanınıza mutlaka bir poşet kuru erik alın.

40. Biberiye

Düşük tansiyon sorununa karşı etkili olabiliyor. İçerdiği acı maddeler hücre metabolizmasını harekete geçiriyor.
Öneri: Biberiyeyi az miktarda kullanın ve pişirme süresinin sonunda yemeklere ekleyin.

41. Nane

Şişkinlik, sindirim sorunu ya da ishal… Nane, bütün bu sorunlara karşı iyi bir çare. Mide suyu ve safra oluşumunu destekliyor.
Öneri: Ferahlamak için birkaç nane yaprağını, soğuk maden suyuna ekleyin.

42. Sarımsak

Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kolesterol düzeyini düşürüyor ve karın bölgesindeki virüs ve bakterileri etkisiz hale getiriyor.
Öneri: Ağzınızın kokmaması için maydanoz yiyebilirsiniz.

43. Biftek

Et, bağışıklık siteminin düzgün çalışması için gerekli çinkoyu bol miktarda içeriyor.
Öneri: Yağda marine edilen ve plastik torbada saklanan et, daha uzun süre taze kalır.

44. Zencefil

Doğal bir antihistaminiktir. Zencefili kaynayan suya atın ve bir yudum için.
Öneri: Birkaç dilim taze zencefili çaya ekleyin, soğumaya bırakın ve .buzla birlikte ikram edin.

KEYİF VEREN

Sıcakların gelmesiyle birlikte keyfimiz arttı. Eğer bu artış size yetmiyorsa, doğru gıda dopingiyle neşenize neşe katabilirsiniz.

45. Papaya

Magnezyum ve C vitamini açısından zengin papaya neşelendiriyor. İçerdiği meyve şekeri zihni açıyor.
Öneri: Kabuğu hafifçe sararmış olan meyveler olgundur.

46. Yulaf

Yulaf enerji veren bir tahıl. İçeriğindeki B6 vitamini, keyfinizi yerine getirmeye yardımcı oluyor.
Öneri: Kahvaltıda müsli yiyenler güne iyi başlar.

47. Muz

Seratonin, magnezyum ve karmaşık karbonhidratlar içeren muz, neşe veriyor.
Öneri: Muzun kabuğu ne kadar sarıysa, şeker oranı da o kadar yüksek olur.

48.Tavuk

Kümes etinde bol miktarda niyasin bulunuyor. Bir B vitamini olan niyasin, karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesi için gerekli.
Öneri: Tavuk etini iyice piştiğinden emin olarak tüketin.

49. Acı biber

Acının neşelendirdiğini biliyor musunuz? Çünkü acı biberdeki kapsaisin adlı madde, dilin üzerinde acı veren küçük uyarılara yol açıyor. Bunun sonucunda mutluluk hormonu salgılanıyor.
Öneri: Fazlası mide bağırsak mukozasına zarar verebilir.

50. Brokoli

Brokoli, bir demir tedarikçisidir. Demir, vücudun oksijenle beslenmesini sağlıyor. Brokolideki B vitamini sinirleri güçlendiriyor.
Öneri: Çam fıstığıyla birlikte çok lezzetli olur.

webaltı