Motorik TestLer

okul öncesi eğitimde jimnastik dersi ödevi için araştırmıştım :))

MOTORİK TESTLER
1. KUVVET TESTLERİ

TEST ADI: MAKSİMAL BACAK KUVVETİ TESTİ

Bacak kuvveti ölçümünde Takei Physical Fitness Test - Leg Dynamometer ölçüm aleti kullanılmıştır. Denek platforma çıkarılmıştır. Her deneğin boy ve kol uzunluğuna uygun olarak dinamometrenin boyu tek tek ayarlanmıştır. Denekler platformda dizleri 90 derece bükülü durumda kollar gergin ve vücuda temas etmeyecek şekilde bacaklarını kullanarak yukarıya doğru kendilerini iterek derecelerini belirlemeye çalışmıştır. Sporcuların dinamometreye kuvvet uygulamaları sonucunda dijital göstergedeki değer yazılmıştır. İki deneme sonunda en iyi sonuç değerlendirmeye alınır.

TEST ADI: 3 ADIM ATLAMA TESTİ

TEST AMACI: BACAK ÇABUK KUVVETİ

TEST YERİ: AÇIK ALAN –SPOR SALONU

TEST ARAÇ – GEREÇ , MALZEMELRİ:
Şerit metre , uygun bir düz alan , kireç tozu , tebeşir veya yapışkan bant.

TEST ÖN HAZIRLIĞI:
Sporcunun ilk sıçrayacağı yer belirlenir , çizgi çizilir. Buradan itibaren 0.50 cm ‘lik dilimler halinde 17m işaretlenir.

TEST UYGULAMASI VE UYARILAR:

Sporcuya test açıklanır ve sporcu ısınır ve 2-3 ön deneme yapar. Bunlar değerlendirmeye alınmaz.
Daha sonra değerlendirmeye alınacak ilk sıçrama için; Sporcu güçlü olan sıçrama ayağının ucunu basma , atlama çizgisine koyar. Hız alma bacağı normal adım uzunluğunda geridedir.
İlk sıçrama için ayağı topuğundan ve diğer ayaktan hız alarak , sıçrama ayağıyla ( sağ-sol veya sol-sağ ayak değiştirerek) olabildiğince en uzağa 3 adım atlayışı yapar.ilk sıçramada hız alma her iki ayak yerden kaldırılmadan yapılır. Son yere düşüş iki veya tek ayakla olabilir.

TEST ÖLÇME DEĞERLENDİRME :

Ölçüm işleminin yapılışı : sporcunun basma , atlama çizgisinin ayağı ve ayakları gerisine düşerse en son temas ettiği nokta ile çizginin bu nokta tarafındaki yanı sıra arası ölçülür ve yazılır.

DEĞERLENDİRME;

Önceden belirlenmiş sayıdaki 2 veya 3 sıçramadan en iyisi alınır,
Toplam sıçrama uzunluğu sıçrama sayısına bölünerek çıkan ortalama değeri alınır.

TEST UYARLAMALARI

Yukarıdaki uygulamaya ek olarak bu test;

Sıçramalarda sağ veya sol ayakla başlanabilir,
Tek ayakla sıçranarak ( sadece sağ veya sol – seksek ) – sıçramada ayak değişimi yapılmadan uygulanabılir,
Atlayış atletizmde üç adım basma tahtasından , kum havuzuna olabilir.

TEST NORMLARI VE ÖRNEK UYGULAMA DEĞERLERİ:

TAKIM DÜZEYİ YAŞ GRUBU ÜÇ ADIM ATLAMA M.

A Genç takım 16 – 18 7.19
B Genç takım 14 – 16 6.61
C Genç 12 – 14 5.90
Futbol okulu 10- 12
5.27
( gençlerbirliği spor kulübü altyapı futbolcuları üç adım atlama değerleri..)

TEST ADI :ABALAKOW DİKEY SIÇRAMA TESTİ:

Test amacı:Bacak çabuk kuvvet ,sıçrama kuvveti ve alaktasit anaerobik güç düzeyini belirlemek
Test yeri:Açık alan ,spor salonu
Test araç-gereç ve malzemeleri:Abalakow test aracı,sıçrama kemeri
Test ön hazırlığı:Sporcunun beline kemer bağlanır,sporcu yerdeki lastik plakanın üzerine çıkar,bele takılan sıçrama kemerindeki ölçerde ip boşluğa alınır sayaç sıfırlanır.
Testin uygulanması:Sporcuya test açıklanır ve sporcu ısınır.2-3 ön denemeden sonra sporcu hız almak için dizlerini bükerek aşağı doğru hareket eder.Kollardan ve dizden güç alarak kuvvetle olabildiğince yukarı sıçrar.Gövdesini öne veya geriye atmaz ,sıçradığı yere tekrar dengeli biçimde iner.
Test ölçme-değerlendirme:Sporcu üç sıçrama yapar ve içlerinden en iyi sıçrama derecesi alınır.

TEST ADI :BOSCO DİKEY SIÇRAMA TESTİ

Test amacı:Bacak kasları ,sıçrama kuvveti ,bacak kuvveti dayanıklılığı ve tekli sıçramalarda alaktasit anaerobik güç ,10 sn.üzerindeki sıçramalarda laktasit anaerobik güç düzeyini belirlemek
Test yeri: Spor salonu ,açık alan
Test araç-gereç ve malzemeleri:Bosco test aleti.
Test ön hazırlığı:Bosco aleti düz ve sert zemine serilir.
Testin uygulanması:Sporcuya test açıklanır.Sporcu kontrollü bir şekilde yere serilen Bosco aletinin üzerine çıkar,ayaklarıyla hareket etmeden hazır bekler.Hazır olduğunda olabildiğince yukarı sıçrar ve olduğu yere tekrar düşer.Tekli sıçramalarda squat ve aktif sıçrama biçimleri uygulanır.İlkinde eller belde hızla çömelerek dikey sıçranır.Amaç patlayıcı kuvveti belirlemektir.İkincisinde ise yine eller belde hızla çömelerek sıçranır.Amaç;patlayıcı ve elastiki kuvveti belirlemektir.
Test ölçme-değerendirme:Bosco test aleti , sporcunun bir kere sıçradığı yüksekliği,süre veya sayıya bağlı sıçrama yapıldıysa sıçrama sayısı ve yüksekliğini cm. olarak verir.Sporcunun sıçramadaki gücü ise watt olarak verilir.Kalp atım monitörü kullanıldıysa KAH verileriyle toparlanma süresi ve sıçrama yüksekliği güç ilişkilerine bakılabilir.

2. PATLAYICI KUVVET

AMUTTA PRES
Sporcu bank üzerinde amut yapar. Antrenör yardımı ile kollarını bükerek başı bank hizasına geldikten sonra tekrar amut durumuna basınç yapar. Bu harekette belin yay olmamasına ve hareketin çok süratli yapılmasına özen gösterilir.

Tekrar Sayısı: 1-2 30 sn
Seri: 1-2
Yüklenme: 30 saniye içinde yapılan patlayıcı kuvvet çalışması
Dinlenme: 60 sn.

PARMAKLIKTA BACAK KALDIRMA:

Sporcu parmaklığa çıkar. Gergin bir şekilde bacaklarını kaldırarak ellerine değdirmeye çalışır.

Tekrar Sayısı: 1-2 30 sn
Seri: 1-2
Yüklenme: 30 saniye içinde yapılan patlayıcı kuvvet çalışması
Dinlenme: Nabız atım sayısının normale dönmesi için 60 sn.

HALKAYA GERGİN KOLLA BASIŞ :
Halka seviyesi sporcunun kendi boyuna göre ayarlanır. Sporcu halkaları tutarak sıçrar ve üzerine çıkmaya çalışır.

Tekrar Sayısı:1-2 30 sn
Seri:1-2
Yüklenme: 30 saniye içinde yapılan patlayıcı kuvvet çalışması
Dinlenme:60 sn

SIRTÜSTÜ YATIŞ, KALKIŞ ve SIÇRAYIŞ :

Sporcu sırüstü yatış pozisyonundan çok süratli bir şekilde oturur duruma gelir. Oturuş durumundan ayağa kalkıp sıçrar. Tekrar sırüstü yatışa geçer.

Tekrar Sayısı:1-2 30 sn
Seri:1-2
Yüklenme: 30 saniye içinde yapılan patlayıcı kuvvet çalışması
Dinlenme:60 sn

SIRTÜSTÜ YATIŞTAN ÇAKI :

Sporcu sırtüstü yatıştan gergin bacak ve kollarla parmak uçlarına değer.

Tekrar Sayısı:1-2 30 sn
Seri:1-2
Yüklenme: 30 saniye içinde yapılan patlayıcı kuvvet çalışması
Dinlenme:60 sn

3. ESNEKLİK

UZAN-ERİŞ ESNEKLİK TESTİ

Otur-Eriş testine benzeyen bu ölçümde box'ın üzerine çıkıp dizler yine bükülmeden, dijital ekranı aşağı doğru itebildiğimiz kadar iteriz. Yine 2 tekrar yapılır ve en iyi derece kaydedilir.

4.DAYANIKLILIK

BÜKÜLÜ KOLLA ASILMA
Ölçülen Özellik
İşlevsel Kuvvet (Kol ve Omuz Kas Dayanıklılığı)
Testin Tanımı
Bükük Kol Pozisyonunu Bara Asılı Durumda Tutma
Materyal
Katılımcının sıçramadan ulaşabileceği bir şekilde ayarlanmış, 2.5 cm. çapında, yuvarlak yatay bir bar. Kronometre. Barın altıda düşmek için minder.
Katılımcı İçin Açıklamalar
Barfiksin altında durarak, düz tutuşla (pençe tutuşu) omuz genişliğinde barfiks demirini tut. Kendini yukarıya, çenen barfiksin üstüne çıkana kadar çek. Bu pozisyonu, çenenizi barfikse dayamadan, mümkün olduğu kadar uzun süre devam ettiriniz. Test pozisyonunuzu muhafaza edemeyip gözlerinizin barfiks hizası altına indiğinde sona erer.
Test Lideri İçin Açıklamalar
Deneğin barfiks altında, eller barfikste, omuz genişliğinde düz tutuşla tutmasını sağlayın. Dikkatli olun, bir çok denek, ellerini omuz genişliğinden çok daha fazla şekilde açarlar.
Barfiksin yüksekliği, test edilen grubun ortalama uzanma boyuna göre ayarlanabilir. Elinizde kronometre olmak üzere deneği kalçalarından tutarak doğru ve net pozisyona getirmek üzere kaldırın. Kronometre, deneğin çenesi barfiks hizasını geçer geçmez başlatılır ve aynı anda test lideri deneği bırakır.
Deneğin sallanma hareketleri, test lideri tarafından durdurulur. Test lideri katılımcıyı daha iyi yapabilmesi için teşvik eder. Kronometre, yukarıda açıklandığı gibi, deneğin test pozisyonunu muhafaza edemeyip barfiks göz hizasından yukarıda kalında durdurulur. Test anında zaman deneğe söylenmez.
Puan
1/10 birimleri test sonucu olarak değerlendirilir. Örneğin; 17.4 saniyelik bir zaman 174 puan alır. 1 dakika 03.5 saniyelik bir zaman ise 635 puan alır.

JURKEİEVVİCZ TESTİ:
( Güreş Testi)
Testin Yeri : Güreş Salonu
Test için gerekli araçlar : Manken, Kronometre
Testin amacı : Güreşte özel dayanıklılık testi
Testin uygulanışı :
1. Güreşçi nabzını 120 düzeyine çıkaracak şekilde iyi bir ısınma ile teste hazırlanır (Başlama sırasında nabız 120 olmalıdır.)
2. Güreşçi kilosuna uygun manken ile minderin ortasında hazır bekler (60 kg-kadar 35 kg 60-85 kg arasına 40 kg 85- den sonrası için 50 kg manken ağırlığı olacaktır)
3. Antrenör (BAŞLA) komutuyla göreşçi 30 sn süre içinde dört defa mankene salto (veya cipe) atar.
4. 30. saniyenin bitiminde antrenörün II. ci (BAŞLA) komutuyla bu defa güreşçi yine 30 sn. süre içinde yapabildiği kadar çok (nizami şekilde) salto (cipe) yapar dört aüş serpiştirilir.)
5. 30 saniyenin bitiminde antrenörün (YAVAŞ) komutu ile yine 30 sn.lik süre içinde dört defa salto (veya cipe) atacak şekilde zamanını kullanır, (yani 30 saniyeye dört atış serpiştirilir.)
6. II. cü 30 sn. sonunda II. ci yükleme devresi yine antrenörün (BAŞLA) komutuyla 30 sn.lik süre içinde yapabildiği kadar salto (veya cipe) yapar. Yaptığı kaydedilir.
7. Antrenörün (YAVAŞ) komutuyla tekrar 30 sn.lik 4 atış yapar.
8. V. ci 30 sn. sonunda antrenörün (BAŞLA) komutuyla güreşçi son 30 snJik yüklenme dönemine başlar. Bu süre içinde salto (cipe) atış sayısı kaydedilir.
9. Güreşçi tıpkı müsabakada olduğu gibi hemen köşeye oturtulur ve 10 sn. nabzı alınır ve bu 6 ile çarpılarak nabız kaydedilir.
10. 1. ci devre bitiminde nabız sayımı dahil olmak üzere toplam bir dakika dinlendirilir (I) ve tekrar nabız alınır.
11. Nabız sayımı bittikten sonra yüklenmenin II. devresi başlar.
12. Birinci devrede olduğu gibi 30 sn. 4 atış-30 sn. maximal, 30 sn. 4 atış- 30 sn. maximal, 30 sn. 4 atış-30 sn. maximal attıktan sonra (3 tane 30 sn.lik 4 atış ve 3 tane 30 sn. maximal atış) hemen 10 sn.lik 1. nabzı alınıp 6 ile çarpılır ve kaydedilir.
13. Test bitiminden l'dk sonra tekrar II. nabız (10' 'x6) alınır ve kaydedilir.
14. Test bitiminden 2'dk sonra III. nabız alınır ve kaydedilir. (6x10")
15. Test bitiminde 3'dk sonra son nabız (IV) alınır ve kaydedilir. Güreşçi isti-rahate bırakılır.

Değerlendirme
1. I. ci devredeki maxsimal atış sayılan ile II. ci devredeki maximal atış sayıbn toplanarak karteksdeki yerine kaydedilir. (30 sn. de 4 atışlar değerlendirmeye katılmaz)
2. Güreşçinin son maximal atış toplamından önceki testdeki maximal atış sayılan çıkartılır. Elde edilen değer güreşçinin önceki ve testi aldığı andaki durumu karşılaştırmış olur. Eğer bulunan değer;

a. Sıfır (0) durumunda yok
b. 1.2. 3. gibi sıfınn altındaki değerlerde ne kadar büyükse güreşçinin durumu o kadar düşüktür.
c. Sıfır (0) in üstündeki değerler güreşçinin durumunun daha iyi olduğunu gösterir.
3. Son üç nabızın düşme sürati güreşçinin solunum ve dolaşım sisteminin durumunu gösterir. Son nabız sayımında; güreşçi normale ne kadar yaklaşırsa o kadar iyidir.
Bu testin güreşçi hakkında bilgi verebilmesi daha önce uygulanmış olmasına bağlıdır. Çünkü bu testden güreşçinin bir önceki sene veya senelerde bu testden elde edebildiği en iyi sonuç bile son yapılan testdeki durumunun karşılaştırılması söz konusudur.

COOPER TESTİ
Düzenli spor yapan sağlıklı kişilerin genel dayanıklılığını ölçmek için uygulanır Test sonuçlarını objektif belirleyebilmek için test tam ölçülebilir mekanlarda yapılmalıdır.
UYGULANIŞI :
Sporcular 12 dakikalık bir zaman dilimi içerisinde mümkün olan en uzun yolu almaya çalışır.Daha sonra koşulmuş olan yol hesaplanır.Aşağıdıki tabloya göre değerlendirme yapılır.Cooper test genelde sağlıklı ve antrenmanlı kişiler içindir.Antermansız ve sportif faaliyette bulunmayan kişiler için uygulama mutlaka Doktor kontrolünde yapılması lazımdır.

https://www.onceokuloncesi.com/image...923b246633.jpg